Mit der Sonne unsere Stimmung verbessern
von Katja Otto
Endlich ist der Frühling da! Ich erfreue mich gerade an einem kleinen Sonnenbad bei 18 Grad auf meiner Terrasse. Die Sonne ist ein absolut wichtiger Bestandteil unseres Lebens. Sie spendet Licht und Wärme und beeinflusst unser Wohlbefinden auf viele verschiedene Arten. Eine der wichtigsten Auswirkungen von Sonnenlicht ist die Wirkung auf unsere Stimmung. In diesem Blogbeitrag werde ich mich eingehend mit der Frage beschäftigen, wie Sonnenlicht unsere Stimmung beeinflusst und welche Auswirkungen sie sonst noch auf unser Leben hat.
Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, wie Sonnenlicht auf unseren Körper wirkt. Wenn wir der Sonne ausgesetzt sind, wird unser Körper durch die UV-Strahlen angeregt Vitamin D zu produzieren. Dieses Vitamin ist wichtig für die Knochengesundheit, das Immunsystem und die Aufrechterhaltung eines gesunden Hormonhaushalts.
Wie wirkt Sonnenlicht auf unsere Hormone?
Ein erster wichtiger Faktor hierbei ist das Hormon Serotonin. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der für die Regulierung von Stimmung, Appetit und Schlaf zuständig ist. Wenn wir der Sonne ausgesetzt sind, steigt der Serotoninspiegel in unserem Körper. Dies führt dazu, dass wir uns glücklicher und entspannter fühlen. Es gibt sogar Studien, die gezeigt haben, dass ein Mangel an Sonnenlicht zu einem niedrigeren Serotoninspiegel im Körper führen kann, was zu Depressionen und Angstzuständen führen kann. Wichtig zu wissen ist aber, dass dies nicht auf alle Menschen mit Depressionen zutrifft.
Ein weiterer Faktor bei der Auswirkung von Sonnenlicht auf unsere Stimmung ist das Hormon Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Wenn wir der Sonne ausgesetzt sind, wird die Produktion von Melatonin reduziert. Dies führt dazu, dass wir uns wacher und energiegeladener fühlen. Wenn wir jedoch zu wenig Sonnenlicht bekommen, kann dies zu einem erhöhten Melatoninspiegel führen, was wiederum zu Müdigkeit und Depressionen führen kann.
Was ich noch nicht wusste ist, dass Sonnenlicht eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres Hungergefühls spielt. Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass Menschen, die sich regelmäßig Sonnenlicht aussetzen, tendenziell einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) haben als Menschen, die dies nicht tun. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Sonnenlicht die Produktion des Hormons Leptin im Körper erhöht, das unser Hungergefühl reguliert.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sonnenlicht eine wichtige Rolle bei der Regulation unseres zirkadianen Rhythmus spielt. Der zirkadiane Rhythmus ist unser interner biologischer Taktgeber, der unsere Körperfunktionen reguliert und uns hilft, uns an den Tages- und Nachtzyklus anzupassen. Wenn wir genug Sonnenlicht bekommen, wird unser zirkadianer Rhythmus reguliert und wir haben eine bessere Chance auf guten Schlaf und ein erhöhtes Energieniveau während des Tages.
Lichttherapie bei saisonal bedingter Depression
Es gibt auch einige Studien, die gezeigt haben, dass Sonnenlicht eine direkte Auswirkung auf Depressionen und Angstzustände haben kann. Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat gezeigt, dass eine tägliche Exposition gegenüber Sonnenlicht bei Patienten mit saisonal bedingter Depression genauso wirksam war wie eine Lichttherapie. Eine andere Studie aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass eine Exposition gegenüber Sonnenlicht bei Patienten mit Major Depression zu einer Verbesserung der Stimmung und einer Verringerung der depressiven Symptome führte.
Darüber hinaus hat Sonnenlicht auch eine direkte Auswirkung auf unsere körperliche Aktivität und unser allgemeines Wohlbefinden. Wenn wir genug Sonnenlicht bekommen, fühlen wir uns normalerweise aktiver und energiegeladener. Dies führt dazu, dass wir mehr körperliche Aktivität ausüben, was wiederum zu einem besseren allgemeinen Wohlbefinden und einer Verbesserung unserer Stimmung beiträgt usw.
Übermäßiges Sonnenlicht unbedingt vermeiden
Achtet bitte auch darauf, dass übermäßige Sonnenexposition negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann. Zu viel Sonnenlicht kann zu Sonnenbrand, Hautkrebs und vorzeitiger Hautalterung führen. Es ist daher ratsam, sich immer angemessen vor der Sonne zu schützen und/oder die Sonnenexposition zu begrenzen.
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Sonnenlicht eine wichtige Rolle bei der Regulierung unserer Stimmung und unseres allgemeinen Wohlbefindens spielt. Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels und die Reduzierung des Melatoninspiegels hilft es uns, sich glücklicher und energiegeladener zu fühlen. Es reguliert auch unseren zirkadianen Rhythmus, was zu einem besseren Schlaf und einem erhöhten Energieniveau während des Tages führt. Darüber hinaus kann Sonnenlicht auch direkt dazu beitragen, Depressionen und Angstzustände zu lindern und unser Hungergefühl zu regulieren.
Es ist jedoch wichtig, sich immer angemessen vor der Sonne zu schützen, um negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit zu vermeiden. Wenn ihr also nach einem Stimmungs-Boost suchen, geht nach draußen und genießt Sie das Sonnenlicht, aber denkt immer daran, Sonnenschutzmittel zu verwenden und nicht zu lange in der prallen Sonne zu bleiben.
Und ich gehe jetzt mal wieder aus der Sonne raus... An die Sonne muss ich mich nach dem langen Berliner Winter auch erst langsam wieder gewöhnen.
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